然后是弯腰摸地跑，每过一个障碍锥都要摸一下地面再起身。
再然后是正向左手摸右脚，右手摸左脚。
再然后是背向左手摸右脚，右手摸左脚。
最后是动态开合跳。
这一套动态拉伸做下来，球员们全都嘴巴发苦，哀嚎声不断。
唯有顾然轻轻松松，浑身舒坦的很。
动态拉伸结束后，安迪助教便宣布道：“休息五分钟！然后分组自由训练！一个半小时后进行测试！”
“是！”
球员们像是被解放了一样，瘫倒在草皮上。
回归的第一天就这么猛，真是让人受不了。
他们现在别说是报复顾然了，就连站起来都不想站起来。
顾然也没有理会这些已经软了的球员，而是抓紧时间跑到雅各布教练的面前，“雅各布教练，我们尽快开始吧。”
雅各布教练板着脸，“……你要不要先休息一下？”
顾然耸了耸肩，“刚才的动态拉伸不就是休息吗？”
雅各布教练点了点头，“很好，我们去健身馆吧。”
“好！”顾然满脸期待的跟上雅各布教练。
专属队友麦夫和专属理疗师格雷戈里也以一副看热闹的心态跟了上去。
来到综合楼的健身馆后，雅各布教练便摆放好四个间隔一米，高度一米二的障碍栏杆。
“我们先从最简单的跳跃开始，这也是为了锻炼你的腰腹肌肉力量。”
“你没有受过科班青训营训练，所以我先给你做一遍示范，你一定要看仔细了，因为我只示范一遍。”
雅各布教练简单的拉伸了一下，然后便双腿并条，轻松的跳过四个障碍栏。
“看懂了吗？”
顾然：“……看懂了。”
“一组4个障碍栏，一次做10组，休息2分钟，再重新做，一共做4次，然后休息5分钟——如果你能坚持下来的话，我们再做力量项目。”
“好的，教练。”
“为了让你的训练更有效率，我会陪着你做，我尽量慢一点，但如果你比我还慢，那你的训练就不合格，你就要不停的练，直到这项合格为止。”
“明白！”
“那好，开始吧。”
雅各布教练一声令下，顾然便跟着雅各布教练双腿跳跃了起来。
这种跳跃对于腰腹核心力量极好的顾然来说简直不要太轻松了。
…。。