两脚靠紧，两臂下垂紧靠身体，将两脚后跟绷直提起，将身体拾起，然后放下，做有节奏的上下起落运动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张驰调整，做到松筋疏骨，对消除饮食积滞及不良嗜好，会起到积极的作用。
人身之督脉、任脉、冲脉、带脉最为重要，两脚并拢后，脚跟上提时督脉升任脉降，下落时任脉升督脉降。
任督二脉是一个管道，就像一根“II”形水管，一个上，另一个就下，是相通的。开降之中，能去除五脏的嗜好。”
说话间，陆轩双脚轻轻下顿，接连五次。
而且每一次都有所不同，前两次提起较高，速度稍慢，相隔时间较长；而后三次提起则相对比较低，速度较快，时间相对而言也就比较短一些。
两手慢慢往下，所有热气推至涌泉穴即脚底时，手指和全身都自然放松，安静站立片刻，打完收功。
“这就是金刚功了，金刚功与八段锦相似，但又不同，比起八段锦，金刚功显然更符合内经之说。”打完，陆轩又补充了一句。
“好像明白了一些。”
“不过……”
季修文想了想道：“听你这么一说，那八段锦和金刚功是不是与体操是有区别的？”
“当然有区别。”
陆轩解释道：“无论是八段锦还是金刚功，都是一种养生功法，而体操只是健身之用，能锻炼人不假，可却没有去除人体五劳七伤之功。
这两者不用像体操那么快，没有所谓的计数和节拍，讲究的是随心所欲，道法自然。
而且，从力度上讲，金刚功讲究的是内力，也可以说是暗力。方拳紧握或者五指自然并拢，手腕用力，即是暗力。
也就是说，整个用力过程讲究的是连绵不断的均匀性和持续性，而不是外力或者强力。”
“再者说，练习外八部从始至终要求的都是安静自然，意念专一，精神内守，特别是起式和第六功五劳七伤向后瞧的神光照射和收功式，是体操所不能及的。
而且，外八部有发动气机的起式和排病气、元气收拢的收功式，这些体操都没有。”
“这金刚功这么神奇？”季修文又问道。
“我还能骗伱不成？”
陆轩没好气的道：“八段锦也有此效果，只是我个人觉得金刚功更符合内经，在中医理念看来更为科学。
这么说吧，真正能够坚持练习金刚功的，即便是癌症患者，也能起到治疗的功效
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